Zakaj bi se znojili v dragi telovadnici, če pa lahko trenirate na svoji zelenici? Šport na svežem zraku ni le zdrav, je tudi veliko bolj zabaven, še posebej, če ste aktivni z družino ali partnerjem. Z našimi nasveti vrt postane fitnes arena.
Trampolin je zabavno in zdravo
Zamahajte ali skočite na trampolin
Spravi vas v dobro voljo in je hkrati izjemno zdrav: trening na trampolinu. Tudi NASA je vadbo med gravitacijo in breztežnostjo že dolgo vključila v fitnes program. Tudi pri nihanju, z nogami na blazini, se metabolizem aktivira in kisik se usmeri v vsako celico. Ta vadba na prostem je še posebej učinkovita, ker je tukaj zrak zelo bogat s kisikom.
Vendar pa trampolin ni povsem neškodljiv kos športne opreme. Zato naj otroci skačejo le posamezno. Vsak ima svojo hitrost skakanja in če otrok postane neuravnotežen, lahko pride do resnih poškodb.
vodna gimnastika
Vrtni bazen ni odličen le za otroke, ki se v vročih dneh radi zabavajo v hladni vodi. Aqua aerobika trenira mišice in pokuri veliko kalorij. Nivo vode v bazenu naj bo vsaj do popka.
Tveganje za poškodbe pri tem športu je zelo nizko, zato je idealen za vso družino. Na internetu lahko najdete najrazličnejše vaje ali pa se jih naučite na tečaju vodne gimnastike in jih kasneje izvajate v svojem bazenu.
Vendar pa morate vedno nadzirati majhne otroke in pokriti bazen, ko ga ne uporabljate, saj je tveganje, da se majhni otroci utopijo, še vedno zelo veliko.
kolebnica
Niso samo otroci tisti, ki radi ohranjajo kondicijo. Vse, kar potrebujete za skakanje vrvi, je dovolj dolga vrv s težiščem na sredini. Med vadbo nosite merilnik srčnega utripa. To vam omogoča, da spremljate svoj srčni utrip in trenirate v optimalnem območju.
Ta vadba kuri kalorije hitreje kot mnoge druge vaje. Desetminutno skakanje z vrvjo je enako učinkovito kot pol ure tek. Trata je rahlo vzmetna površina, tako da so spoji zaščiteni. Kljub temu pa morate pri skakanju vrvi nositi dobre športne copate z blaženjem.
igrati badminton
V tej igri se s posebnim loparjem udari lopata sem ter tja. Gre za to, da žogo čim dlje zadržimo v zraku. Kljub zmernemu tempu se moč, hitrost in vzdržljivost učinkovito trenirajo.
nasveti
Ponovno zgrabi svoj frizbi. Če imate večji vrt, lahko svojemu treningu popestrite s košaro za disk golf. Ta še precej mlad šport, ki je k nam prišel šele v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, je še posebej priljubljen pri otrocih in mladostnikih.